bieganie a

Wiek 23 waga 86/88 wzrost 186 3 lata zabawy sezonowej, od roku systematycznie pas 86/88 ob w klatce 107/8 ob udo 63 cm Inne formy aktywnosci - bieganie spokojnie ok 15-30 min dziennie wykluczajac weekendy, ok 200 km tygodniowo MTB Stan zdrowia BDB Dieta jaka taka - sam caly czas eksperymentuje zmnieniam itp tzn glowny powod zmiany planu jest to ze [...]

Może zacznę od tego, że na początek robię redukcje ze 122kg. W miesiąc: -7 kg na diecie i aerobach na świeżym powietrzu (rower, bieganie). Aktualnie waga się zatrzymała no ale wiem co robić :) Przejdę do sedna: przy 105 kg wagi chcę dołączyć siłownię ale jest tu jedno ale: nie chcę przypakować i "być duży" tylko wyglądać bardziej jak facet na [...]

a bieganie czasem nie wstrzyma rozwoju masy ?? jezeli dieta i treningi beda dograne jak nalezy to nie musisz sie martwic Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-07-29 16:50:46

[...] 25 min biegania rozpisałem nowy plan z naciskiem na czworoboczne i bicepsy będzie wyglądał następująco: tydzień nieparzysty poniedziałek: FBW A + steper po treningu wtorek: bieganie (rano) środa: FBW B + steper po treningu czwartek: bieganie (rano) piątek: FBW A + steper po treningu tydzień parzysty poniedziałek: FBW B + steper po treningu [...]

a bieganie czasem nie wstrzyma rozwoju masy ??

[...] planuuu na plecy ;> nogi mozna by dodac PRZYSIADY WYKROCZNE badz na stepowniku z ciezarem... oczywiscie przedramienia nie zapominam nie oznaczyłem go w treningu po treningu bicepsu robie 3 seryjke na sciskaczu... a bieganie to juz wieczorami. zmodyfikowanie klata+bic i plecy+tric jeszcze nad tym pomysle ocencie te poprawki badz cos doradzcie :)

[...] stawu skokowego II° ,bez rehabilitacji w jaki sposob wplywa to na funkcjonowanie Twojego organizmu-czy w jakis sposob ogranicza stosowanie pewnych metod,cwiczen w treningu? bieganie około 2-3 razy w tygodniu 15-20 min jazda na rowerze 1 w tygodniu około 25 min pływanie codzienie ( o ile pogoda pozwoli codzinie około 2 godzin) rozumiem,ze [...]

Miałem dietę z dodatnim bilansem kalorycznym ;) a co będzie po braniu kreatyny monohydratu i normalnych treningach na masę plus do tego bieganie ?? Czy bieganie nie koliduje z nabieraniem siły ????

Witam! Na początek kilka informacji o mnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni + 3-4 razy bieganie z rana w tygodniu, każdy kilogram masy przychodzi mi ciężko, ale jakoś idzie (po dwóch latach około 12 kg samych mięśni + trochę tłuszczyku). Mam za sobą kilka cykli na masę, w których sporo kasy włożyłem na suple (głownie Olimpu, niestety nie [...]

[...] maxa mniejszych partii. Skoro masz siłownię w piwnicy to możesz rozdzielić barki od nóg. Pamiętaj też o przedramieniu, które od czasu do czasu też można ruszyć. Przy takim planie i pogodzie to pamiętaj, że bieganie albo rano albo wieczorem a najlepiej też nie więcej niż 2-3x w tyg. Ew. FBW. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-29 00:50:21

[...] 3x10-12 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion 3 x10-12 5. Wznosy tułowia 3x12 PN - A WT - B + aero ŚR off/bieganie w terenie CZW - A PT - B + aero SB - rower (dłuższa trasa min.30-40km) NDZ - off /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a1fd07fb924511b597c7a30f1288aa.png Rozkład BTW 120/70/120 [...]

Witam babochłopy %-) Zaglądam do Was od dłuższego czasu, ale z konta kumpeli %-) Cykor byłam, żeby mieć swoje %-) Po dłuższym czasie studiowania działu Ladies postanowiłam i ja założyć u Was dziennik z racji, że przeprosiłam się z siłownią. Słów kilka o mnie: Uwielbiam się ruszać. Całe moje życie związane było praktycznie z ruchem. Od [...]

[...] ze masz 12 lat nie możesz zaczynać jakiegoś typowego treningu biegania.W moim klubie jednak tez są osoby w tym wieku ich treningi składają się w duzej ilość ćwiczen sprawności ogólnej,nie biegają dużo max 4km 3 razy w tygdoniu a reszta to zabawa w bieganie. PS.Maraton ma 42km i 194 metrów Zmieniony przez - funyruner w dniu 2012-07-28 21:06:02

ok wezmę sobie tą bete a jeśli chodzi o aminokwasy to takie w miarę tanie i dobre w działaniu to które polecasz/polecacie ? moim celem jest poprzez trening piłkarski bieganie , siłownia jest poprawa wydolności siły i mocy , 2 treningi dziennie dlatego też w miarę ,żeby regeneracja była ?

Hej! Celem jest wyrobienie zgrabnej sylwetki tj niekoniecznie szerokie plecy i buff nogi 8-) Najwazniejsze jest w tej chwili zgubnie tluszczu zewszad zeby miesnie (jakieby one nie byly) zaczely choc troche odznaczac sie }:-( Dieta jest w trakcie tworzenia i pojawi się wkrótce w dziale Odchudzanie. PLAN ZESTAW A: Przysiady ze sztanga trzymana z [...]

[...] Brzuch: 1. Skłony tułowia z rotacją 3 x 36 powt. 2. Siady z leżenia 3 x 36 powt. 3. Brzuszki na ławce skośnej 150-300 powt. NIEDZIELA Rowerek stacjonarny 1h (ok. 35 km) lub bieganie ok. 5 km Po każdym treningu siłowym dokładam ćwiczenia kardio. Opcja 1 - 2 razy bez przerwy między seriami, 3 cykle: 1. Wykroki 18 powt. na każdą nogę 2. Przysiad [...]

[...] wrzucę rozpiskę z całego dnia itd. :) Aa i przypomniało mi się jeszcze coś o co miałem zapytać. Czy podczas robienia masy przeszkadzał mi będzie rower + pływanie + bieganie? Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-07-28 09:49:55 Będzie przeszkadzało, chociaż to zależy od ilości aktywności i kcal. Przy 1,5 godziny biegania w dni [...]

brałem tą kreatynę już właśnie nawet dobra , zatrzymuję dużo wody w organizmie i nie wiem nie czułem się po niej tak dobrze jeśli chodzi o bieganie i grę w piłkę nożną. A ta beta-alanina co poleciłeś jest lepsza niż ta w tabletkach z activlabu? i te aminokwasy też są lepsze od tych co ja tam podałem ?? te co podałes tez beda ok, a jezeli liczysz [...]

Przed treningiem mozesz jako rozgrzewke biec np. 4-5minut,a trening aerobowy najlepiej w dni bez siłowni :) tzn. 3x siłka 3x bieganie 1dzien wolny :) a jak nie dasz rady w nietreningowe to po siłowni

[...] ugotowanego kalafiora posypane startym żółtym serem light, zapiec -------------------------------------- Do tego rozpiska tygodniowa w treningach: Poniedziałek wolny Wtorek bieganie 70min bieżnia tętno 120 prędkość 9km/h środa basen pływanie 40min non stop Czwartek bieganie 70min bieżnia tętno 120 prędkość 9km/h Piątek bieganie 70min bieżnia [...]